なぜ女性には便秘になる人が多いの?

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男性に比べて、圧倒的に女性には便秘の人が多いですよね。
女性の場合は2人に1が便秘に悩んでいるそうです。
このページを見ているあなたも、きっとそのひとりなのでしょう。

 

では、なぜ女性に便秘が多いのかメカニズムをみてみましょう

 

 

 

女性が便秘になるのは生理のせい!?

 

女性が便秘になる1つの理由として、生理の影響があるといわれます

 

月経前後や妊娠初期に卵巣で分泌される女性ホルモンの『黄体ホルモン(プロジェステロン)』が大きく関わります

 

 

 

この『黄体ホルモン』には、カラダの中に水分と塩分を貯め込む用に指示を出す性質があります

 

その結果として腸の中にある便からも水分を吸収し、便がとても固くなってしまい便通が悪くなってしまいます

 

『黄体ホルモン』のもう1つの働きとして、子宮の筋肉を動きにくくする性質もあります
その性質によりで腸の筋肉にも影響があり、腸の動きが鈍くなることで
さらに排出しにくい状態になってしまいます

 

 

『黄体ホルモン』は女性特有のホルモンですので、男性には関係がありません
便秘になる女性が多いのにはホルモンバランスの関係があるということですね

 

これもすべては元気な赤ちゃんを産むために絶対に必要なものですので、我慢するしかありませんね

 

 

 

日本人の女性には特に便秘になりやすい!?

 

日本人の女性はシャイで恥かしがり屋さんの方が多いそうです
一見便秘とは関係のなさそうな話ですが、便秘に大いに関係があります

 

・トイレでの音を気にしてしまう
・彼といるときはトイレに行きにくい
・友達一緒に入ったトイレでは大きいほうはできない
・トイレが混んでいて我慢した

 

このようなことを感じたことのある方も多いのではないでしょうか?

 

実はこれが、便秘になる原因です

 

 

便意を我慢するということは、腸にはとても悪いことです

 

あまりに我慢をしてしまうと脳に対しての指令が届きにくくなり
便意が伝わらず、自然と便秘になっていきます

 

一度便意の指令が鈍くなってしまうと腸の中に便が長時間たまり、便の水分がドンドン吸収されて
とても固い便になってしまいます

 

固い便になってしまうことで、さらに便秘になってしまうという悪循環です

 

 

行きたいときにトイレに行き出したいときに出す
というのが1番なのですが、なかなか難しいお仕事の方もいるでしょう

 

 

そういう方は、朝の排便習慣をつけましょう!

 

朝起きて、まず最初にぬるめの白湯を飲む
少ししたら特に便意を感じていない状態であっても無理矢理トイレに入る

 

最初のうちは全く腸も動かないかもしれませんが、習慣にすることで徐々に腸が動き出します
自分自身で自分の脳ミソを騙すということです

 

まずは皆さんが私に騙されたと思って試してみてください♪笑

 

 

 

もう1つの理由は筋肉量!?

 

男性と比べて女性の方が筋肉量は少ないです
男性の身体は触った感触もゴツゴツしていますが、女性はモチモチ、プニプニしていますね

 

女性は筋肉も弱いため、腹筋のチカラも弱くなっています
腹筋のチカラが弱いために腸が便を送り出すチカラも弱いということです
ふんばるのにも腹筋を使っていますので腹筋が弱いと排出するのも苦労しますね

 

ただ、この筋肉量に関しては改善の余地があります

 

単純に腹筋を鍛えることで便秘が改善されるということも良くあります
お金もかけず腹筋を鍛えることで、便秘解消になる上に、くびれが出来てスリムになれますよね
腹筋だけにこだわらず運動をするということが便秘解消にはとても良いことです
ダイエットにもなって、便秘解消もできる

 

一石二鳥とはまさにこのことです♪

 

 

 

 

ダイエットに便秘はつきもの!?

 

 

『ダイエットの開始したと同時に便秘になって、さらに体重が増えた』
こんなことを良く耳にしますがその通りです

 

ダイエットをするというと食事制限をする方がとても多いですよね
最近流行りのダイエットシェイクや、ファイスティング(断食)なんかです

 

ダイエットとしては効果を発揮してとても痩せやすいのかもしれませんが、便秘になることは避けられません

 

 

食事制限をすることで食事量が少なくなり、便を作り出すだけの量が確保できなくなると
やはり便秘になってしまいます

 

食事の量が減ると必然的に水分の摂取量も少なくなりがちです
これも便が固くなる原因となり、便秘に一直線です

 

 

ダイエット中であっても適度な食事をとることで便秘になることを回避できます

 

 

ダイエット中に便秘になることは、とても効率の悪い方法です
便秘になることで身体の代謝が悪くなり、運動をしても消費するカロリーの量も悪くなります

 

 

便秘にならずにダイエットするためには、食物繊維や水分を多く含んだ野菜などを多く摂取することをオススメします
レタスなどの葉野菜やコンニャク、わかめやコンブ、メカブなどの海藻類はとくに便秘解消に良い食品です♪