便秘解消に効くとされるおすすめの食材

便秘になるとお腹が張ってゴロゴロしたり、お腹が痛くなったりとても苦しいですよね

 

ガスがたまっておならが臭くなったり、肌荒れを起こす人もいます

 

便がお腹にたまることで便が固くなり、出すのも困難になります
便秘が進行すると、切れ痔やイボ痔なってしまうことも…

 

そうならないために、まずは食生活から見直してみましょう!

 

便秘に効く食材は色々ありますが、中でも特におすすめの物をご紹介します!

 

 

 

ナチュラルチーズ

 

ナチュラルチーズは牛や羊の乳を発酵させたもので、乳酸菌や酸素が豊富に含まれているので、それらが生きたまま腸に届けられます
乳酸菌は便秘に有効とされている善玉菌を増やしてくれる効果があるので、善玉菌が腸の働きを助けて良くしてくれ便秘解消につながります!

 

ごぼう

 

ごぼうには、セルロースやリグニンなどの食物繊維が多く含まれていて、その食物繊維の量はごぼう100グラムに対して5.7グラムも入っているんです!

 

そして、ごぼうに含まれる成分が血液をサラサラにしてきれいにしてくれるうえ、腸の状態も整えてくれるので健康にもとてもいいです
自律神経を安定させてくれるネギと合わせて食べるのもおすすめ!

 

いちじく

 

イチジクのには、食物繊維のペクチンを豊富に含んでいて、このペクチンは便秘解消に効果があるといわれています

 

いちじくは甘くて食べやすいですし、1日に2個ほど食べることで腸の働きを良くしてくれます

 

時期はずれの場合はドライいちじくでも大丈夫です(^O^)

 

デザートやスイーツにアレンジして食べたり、色んな食べ方が試せますよ

 

 

ヨーグルト

 

ヨーグルトには乳酸菌や善玉菌がたくさん含まれていて、食べると腸内をきれいにしてくれます
他にも脂肪、ビタミン、たんぱく質、ミネラル、カルシウムなども豊富に入っているので健康にも最適!

 

一番効果があるのが朝ごはんに食べること!
朝ヨーグルトを食べると腸が刺激されてよく動くようになるので、善玉菌などの吸収率もよくなります

 

朝起きたばかりで食べ物がたべられない!という方も、さっぱりしたヨーグルトなら食べやすいですよ

 

特にケフィアヨーグルトは効果が高く、バナナやりんごなどのフルーツやグラノーラ、コーンフレークと合わせて食べることでボリューム感も得られ、便秘解消効果が増します

 

カロリーも低めなので女性にも持ってこい!

 

食べるヨーグルトが苦手だという人は
飲むヨーグルトでも効果があります
朝にコップ一杯の飲むヨーグルトを飲みましょう!

 

 

バナナとヨーグルトは相性がいいので、バナナと飲むヨーグルトと牛乳でスムージーを作って飲むのも美味しくて効果的です!

 

バナナ以外にも、りんご、キウイ、桃などほかのフルーツ作ってもとても美味しく飲めますよ!

 

小松菜やほうれん草などの野菜を入れてグリーンスムージーにしたり、きな粉や黒ごまを入れて作っても便秘にとても効果があります

 

組み合わせが自由にきくのでオリジナルのスムージーを作って飲んでみてください

 

 

今ご紹介した食材は、どこのスーパーでも手軽に手に入りますし、お値段もどれも500円以内で買えるものばかりなので経済的にもお財布にやさしいです!

 

なるべくお金をかけずに便秘を解消できるのが一番いいですよね

 

わたしも毎朝ヨーグルトやスムージーを摂るようにすると、朝からお通じがくるようになり、食事にごぼうを入れた日は特にスルッと出るようになりましたよ!

 

便秘に悩んでいるみなさんも自分なりにアレンジしたり工夫して美味しく食べて、頑固な便秘を解消していきましょう!