バナナで便秘解消ができる!?

女性の悩みで上位にランクインするのが便秘です

 

便秘になると
・毎日便が出ない
・便が固まりコロコロしている
・排便に時間がかかり、お尻が痛くなる
・お腹が張って苦しい
・お腹が痛い
・吐き気や食欲不振
・イライラする
・お腹にガスがたまってにおいがする

 

など、辛い症状が現れます

 

便秘になるとお腹も膨らんでぽっこりしてしまうのでウエストが太く見えるなど見た目も気になる人も多いです

 

 

そんな辛い便秘に効く食べ物がバナナです!
私たちの身近にあり、値段も手頃で食べやすいバナナは便秘解消に一役かってくれる素敵な食べ物なんです♪

 

色が青っぽいバナナにはレジスタントスターチというでんぷん質が豊富に含まれています

 

レジスタントスターチはデンプンなのに食物繊維と同じような働きをしてくれるので、お腹の調子を整えてお通じをよくしてくれる効果があるんです

 

黄色く熟したバナナでも、食物繊維が豊富に入っているので便秘解消にはおすすめです♪

 

更にバナナには、水溶性食物繊維とオリゴ糖が含まれているので、腸の中で善玉菌のエサになり、動きを活発にしてくれます

 

また、不溶性食物繊維も豊富に含まれていて、腸のぜん動運動を刺激して便をスムーズに出しやすくしてくれる効果もあります

 

そして、バナナはダイエットにも最適!

 

バナナは一本あたりのカロリーが大きいものでも約86キロカロリーと、とってもヘルシー♪

 

これは白ご飯お茶碗に一杯分や、食パン一枚の役割半分程度のカロリーとなるのでかなり少なめですね

 

最近は朝バナナダイエットなども流行っているほどダイエットにも効果的!

 

バナナは腹持ちが良いので少しで満腹感を得られるうえに、食物繊維も豊富なのでダイエット中になりやすい便秘解消効果もばつぐんなんです!

 

物足りなくて間食をしてしまいそうになったら代わりにバナナを食べたり、朝食をバナナに代えることでダイエットもできて、お通じもよくしてくれるすぐれものです♪

 

更にバナナを使ったおすすめレシピもご紹介します!

 

●バナナきなこスムージー

 

「材料」
・バナナ …1本
・牛乳 …150ml
・ヨーグルト …大さじ2杯
・きなこ …大さじ3杯
・はちみつ …大さじ1杯

 

@バナナを細かいサイズにカットする

 

Aミキサーにバナナ、牛乳、ヨーグルト、きなこ、はちみつを入れる

 

Bバナナがどろどろに細かくなるまでミキサーにかけてできあがり♪

 

ヨーグルトと牛乳と合わせてスムージーにすることで更に便秘解消効果がアップします!
スムージーにすると固形で食べるよりも量がとれるし食べやすいのでおすすめです

 

●バナナおからパンケーキ

 

「材料」
・バナナ …1本
・ホットケーキミックス …100g
・おから …50g
・牛乳 …150ml
・メープルシロップorハチミツ …お好みで

 

@ボウルにホットケーキミックスとおからを入れ、よく混ぜておく

 

Aバナナを細かくカットし、形がなくなるまでミキサーにかける

 

Bミキサーの中身を全てボウルに入れ、よく混ぜる

 

Cフライパンに油をしき、丸く形を整えて両面を焼く

 

Dお皿に盛ってお好みでメープルシロップやハチミツをかけてできあがり♪

 

パンケーキにすると満腹感も得られるのでお昼ごはん代わりに食べてもいいですよ♪
もちろんおやつにしてもOK♪

 

バナナはスーパーで1房100円程で売っているのでお財布にも優しいですね

 

そのまま食べても、アレンジしてスイーツにしてもとっても美味しいです

 

ビタミンやアミノ酸なども含まれているので美肌効果も期待できるんですよ!

 

みなさんもバナナで手軽に辛い便秘を解消してスリムなボディを手に入れてみてくださいね!