女性におすすめの便秘解消法

女性にとって辛い症状のひとつが便秘

 

・便が3日以上出ない
・お腹が張って固くなり苦しい
・食欲がなくなる
・身体がだるくイライラする
・ニキビや吹き出物など肌が荒れる
・寝付きが悪く睡眠不足になる

 

このような症状が出ると便秘になっている可能性が高いです

 

便がたまると肌が荒れたり体重が増えたり、女性には困ったことばかり…
かといって薬に頼るとそればかりになって自分で便を出す力が弱くなってしまうし…
なんとかして健康に便を出したいですよね

 

そこで、便秘解消に効く方法をいくつかご紹介します!

 

 

 

主食を白米から玄米にかえる

 

便秘は食物繊維やビタミンの不足からくることが多いと言われています
無理なダイエットを繰り返したりするとこれらの栄養が足りなくなって便秘を引き起こしてしまうこともあります

 

玄米は食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養分が豊富に含まれているので、白米から玄米にかえるだけで普段の食事に栄養分を取り入れることができます

 

白米よりも噛みごたえがあるので咀嚼の回数が増えて満腹感も得られるため、ダイエットにも効果的です

 

便秘を解消できてダイエット効果もあるなんて一石二鳥ですね♪
ヘルシー思考の女性にはもってこいです!

 

毎朝牛乳やスムージーを飲む

 

牛乳は排便をしやすくするオリゴ糖や乳糖などを含んでいるため、便秘に効果があると言われています

 

そこにこれまた便秘解消に効果のあるバナナやきなこ、ココア、ヨーグルトなどの食材を合わせてミキサーにかけてスムージーにすると更に効果がアップ!
小松菜やホウレン草などの野菜を加えてグリーンスムージーにすると鉄分もとれて貧血予防にもなります

 

お好みで色々な食材を使って作れるので毎日変えて飲んでみてもいいですね

 

水を1日1リットル以上飲む

 

便秘になる原因のひとつが水分不足です
水分を摂らないと、腸内に水分がいかず便が固くなり外に出しづらくなります

 

なので、水を1日1リットル以上を目安に飲むようにすると、便が柔らかくなり出やすくなります
1リットルといっても一度にたくさん飲むのは難しいので、こまめにちょこちょこ飲むようにしましょう

 

また、朝一番にコップ一杯の水を飲むようにすると、腸が動いて便が出やすくなるのでおすすめです♪

 

ストレッチやマッサージをする

 

運動不足も便秘の原因のひとつにあげられます
身体を動かさないとお腹の運動の力が弱り、腸の動きを悪くしてしまうため便をスムーズに押し出すことができなくなるからです

 

そこでお腹のマッサージをして刺激を与えてあげると腸がよく動くようになります

 

両手でお腹に手を当てて、時計回りにくるくるとゆっくりなでるように20回程マッサージしたり、腰を上下にゆっくりさすってほぐしながら暖めるのも効果がありますよ

 

腹筋に力をつける

 

腹筋の力がついていないといきむのも弱くなり、便が出にくくなるため便秘になりやすいです

 

そのため、腹筋に力をつけると便を押し出す力も強くなり、腸の運動機能も良くなるのでスムーズな排便ができるようになります

 

腹筋といってもいきなり回数をこなすのは難しいので、はじめは20回程度からやり始めて、慣れてきたらどんどん回数を増やすようにすると長く続けられますよ

 

他にもなわとびをしたり、腰をひねる運動をしたり、ヨガをしたりと自分に合ったやり方を見つけてみましょう

 

このように、薬に頼らなくても自分で簡単にできる便秘解消方法はたくさんあります

 

健康なスタイル作りをするためにも便秘を解消して、毎日スッキリ楽しく過ごせるようにしましょう!